El Nordic Walking o Marcha Nórdica es una forma de ejercicio físico al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de un par de bastones, especialmente diseñados a la forma natural de caminar. De esta manera se trabaja el cuerpo entero de forma simétrica, se integra la activación del tren superior al acto de caminar impulsándolo hacia delante mediante el uso de los bastones. Es una modalidad muy implantada en Europa, y en plena expansión en España y que gana adeptos progresivamente.
Está demostrado que el ejercicio físico mejora sensiblemente la calidad de vida de los pacientes con cáncer, sin embargo, la adherencia a los programas de ejercicio es escasa. Estudios recientes han presentado resultados que sugieren que practicar ejercicio físico está vinculado con un menor riesgo de cáncer de próstata agresivo, un pronóstico más favorable y una respuesta más positiva durante el tratamiento.
El NW incrementa significativamente la tasa de consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y gasto calórico comparado con la marcha normal. Sin embargo, y debido a que el esfuerzo se encuentra repartido entre el tren superior y el inferior, el índice del esfuerzo percibido no muestra un incremento respecto de una marcha normal a la misma velocidad (Church, Earnest & Morss, 2002; Figard-Fabre, Fabre, Leonardi & Schena, 2010; Gram, Christiansen,Christiansen & Jeppe, 2010; Morgulec-Adamowicz, Marszalek & Jagustyn, 2011).
Ventajas de practicar Nordic Walking
Ventajas fisiológicas del NW
- > Integra la actividad del tren inferior y superior.
- > Trabaja todas las grandes cadenas musculares convirtiéndolo en un ejercicio aeróbico completo.
- > El esfuerzo está repartido en todo el cuerpo con lo que la sensación de cansancio es menor que si caminamos a la misma velocidad sin bastones.
- > Favorece la circulación dado que las manos se abren y cierran en la empuñadura del bastón.
- > Respeta la forma natural de caminar y una correcta alineación articular.
- > Aumenta la resistencia y la capacidad cardiopulmonar.
- > Mejora la fatiga asociada al cáncer.
- > Ayuda a recuperar las secuelas relacionadas con la cirugía y la radioterapia.
- > Aumenta el consumo de energía.
- > Promueve la coordinación.
- > Ejercicio seguro y que ofrece estabilidad a través de los bastones.
Ventajas psicosociales del NW
- > Bajo índice de esfuerzo percibido.
- > Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- > Dada su facilidad de aprendizaje y adaptabilidad a la forma física y características individuales es un ejercicio físico de fácil adherencia.
- > Es un ejercicio físico lúdico y social que aporta ventajas psicosociales.
Ventajas de implementación del NW
- > Actividad sostenible.
- > Económico.
- > Social.
- > Ecológica.
- > De fácil integración en protocolos asistenciales.
